תפריט גיל המעבר - מה לאכול ומה לזרוק

תפריט גיל המעבר: מה לאכול, מה לזרוק ואיפה כולן טועות

את לא מדמיינת את זה.

הגוף שלך משתנה. השינה משתבשת. הבטן מתנפחת. הראש כבד. ואת עדיין אוכלת "בריא" לפי כל מה שלמדת.

אז למה זה לא עובד?

כי מה שעבד בגיל 35 פשוט לא רלוונטי יותר לגוף שלך בגיל 47 או 52.

גיל המעבר תזונה הוא לא עוד דיאטה. זו שפה חדשה שאת לומדת לדבר עם הגוף שלך.

האמת שאף אחת לא אומרת לך

רובן מתמקדות בקלוריות. בפחמימות. בשומנים. ואז תוהות למה הגוף לא "משתף פעולה".

אבל גיל המעבר הוא לא בעיית קלוריות. זו בעיית הורמונים.

כשהאסטרוגן יורד, הגוף משנה את הדרך שבה הוא מאחסן שומן, מעבד סוכר, ומגיב לדלקת.

מחקרים מראים שנשים בגיל המעבר חוות ירידה של עד 30 אחוז ברגישות לאינסולין. המשמעות: אותה כמות פחמימות שפעם לא השפיעה עלייך, היום מרימה לך את רמת הסוכר בצורה שונה לגמרי.

הרמב"ם כתב לפני מאות שנים שהאוכל הוא הרפואה הראשונה. ושינוי הדיאטה לפני כל תרופה. הוא ידע משהו שהרבה רופאים היום עדיין לא מספרים לנו.

מה לאכול בגיל המעבר: הבסיס החדש

פיטואסטרוגנים. אלה תרכובות צמחיות שמחקות את פעולת האסטרוגן בגוף.

תמצאי אותן בפשתן טחון, אדממה, טופו, עדשים. לא צריך לאכול כמויות עצומות. כף פשתן טחון ביוגורט בבוקר זה כבר התחלה.

חלבון. יותר ממה שאת חושבת שאת צריכה.

מחקרים מראים שנשים בגיל המעבר צריכות כ-1.2 גרם חלבון לכל קילוגרם משקל גוף כדי לשמר מסת שריר. שרירים שורפים קלוריות גם במנוחה. בלי שרירים, חילוף החומרים מאט עוד יותר.

ביצים, דגים, קטניות, יוגורט יווני. בכל ארוחה.

שומנים טובים. אבוקדו, שמן זית, אגוזי מלך, סרדינים.

האסטרוגן מיוצר מכולסטרול. כשהגוף חסר שומנים טובים, אין לו חומרי גלם לבנות הורמונים.

ירקות ממשפחת המצליבים. ברוקולי, כרובית, כרוב, קייל.

הם מכילים תרכובת שנקראת DIM שמסייעת לגוף לפנות אסטרוגן ישן ולשמור על איזון הורמונלי בריא.

מה לזרוק מתפריט גיל המעבר

סוכר לבן. לא רק "להפחית". לזרוק.

סוכר מגביר דלקת, מפריע לשינה, מגביר גלי חום. כן, זה גם אותה ריבה קטנה של בוקר.

אלכוהול.

אני יודעת שלא נעים לשמוע את זה. אבל אלכוהול הוא טוקסין ישיר לכבד, והכבד הוא האחראי על פינוי הורמונים ישנים. כשהכבד עסוק באלכוהול, ההורמונים מצטברים. גלי חום מחמירים. שינה מתפרקת.

גלוטן לנשים עם רגישות.

לא לכולן. אבל מחקרים מראים ש-40 אחוז מהנשים בגיל המעבר מדווחות על שיפור בתסמינים כשהן מצמצמות גלוטן. שווה לנסות שבועיים ולראות מה קורה לגוף שלך.

מזון מעובד.

קיצור: אם הוא נארז, יש לו תאריך תפוגה של חצי שנה ויש בו מרכיבים שאת לא מזהה, הוא עובד נגדך.

תזמון, לא רק תוכן

גיל המעבר תזונה הוא לא רק מה שאת אוכלת. זה גם מתי.

האכלה מוגבלת בזמן, כלומר לאכול בחלון של 8 עד 10 שעות ביום, מראה בתחקירים תוצאות מעניינות לנשים בגיל המעבר. שיפור ברמות אינסולין, פחות גלי חום בלילה, שינה יציבה יותר.

זה לא חייב להיות קיצוני. ארוחת בוקר ב-8 בבוקר, ארוחת ערב ב-6 בערב. זהו.

תמיכה יומיומית שאני ממליצה עליה

מעבר לתזונה, אני שותה כל יום ג'ל אלוורה של Forever Living.

האלוורה תומכת בעיכול, בספיגת רכיבי תזונה ובמערכת החיסונית. בגיל המעבר, כשהגוף זקוק ליותר ממה שהוא מקבל, זה תוסף יומיומי שאני לא מוותרת עליו.

אפשר להיכנס לחנות שלי

צעד אחד קדימה

אם את מרגישה שגיל המעבר מדבר אלייך יותר ממה שאת מדברת אליו, זה הזמן לשנות את הכיוון.

לא מחר. לא מינוי לחדר כושר. לא עוד דיאטה.

מתחילים מהצלחת.

אם את רוצה ללכת את הדרך הזו עם ליווי, עם כלים, עם קהילה של נשים שמבינות בדיוק מה את עוברת, אני מזמינה אותך להציץ בתוכנית שלי.

בריאה וקלילה

באהבה, קורין

תחום הבריאות מדבר אליך?

אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.

לפרטים על הצטרפות לצוות שלי