אכילה רגשית בערב - הדפוס שאף דיאטה לא פותרת
- Korin Gazit
- לפני 11 דקות
- זמן קריאה 2 דקות
את מגיעה הביתה אחרי יום ארוך.
הילדים, העבודה, הבית, כולם רצו ממך משהו. ועכשיו, סוף סוף, כולם ישנים, הבית שקט, ואת בפנייך אל המטבח.
לא בגלל שאת רעבה. את יודעת את זה בדיוק.
ובכל זאת, היד פותחת את המקרר.
זה לא חולשה. זה הורמונים
אכילה רגשית בערב היא אחת התלונות הכי נפוצות שאני שומעת מנשים בגילאינו. ורובן מגיעות אליי עם אותה תחושה כבדה: "אין לי רצון חופשי. אני חלשה."
אני רוצה לומר לך משהו ברור: זה לא נכון.
מחקרים מראים שרמות הקורטיזול, הורמון הלחץ, מגיעות לשיא אחרי חשיפה ממושכת לדרישות ואחריות. ובדיוק בנקודה הזו, בסוף היום, הגוף מתחיל לחפש פיצוי. הוא רוצה דופמין מהיר. הוא רוצה הרגעה. הוא רוצה שמישהו יטפל בו, גם אם זה שוקולד.
זה לא כישלון דיאטה. זה פיזיולוגיה.
למה שום דיאטה לא פתרה את זה
את בטח מכירה את הסיפור.
יום אחד את "טובה". אוכלת נכון, שותה מים, מרגישה בשליטה. ובערב, משהו נשבר. את אוכלת מה שרצית "לא לאכול", והיום הבא מתחיל עם אשמה ועם החלטה לנסות שוב מחר.
הדיאטה מתמקדת במה שנכנס לפה.
היא לא שואלת מה קרה לפני זה.
הרמב"ם, לפני יותר מ-800 שנה, כתב שהנפש והגוף שלובים זה בזה, ושמי שמטפל בגוף בלי להתבונן על מצב הנפש, לא טיפל באמת. דבריו נכתבו בעידן אחר, אבל המדע של היום מאשר אותם שוב ושוב.
אכילה רגשית היא לא בעיית תזונה. היא בעיית ויסות רגשי.
מה באמת קורה בערב
הגוף שלך חכם להפליא.
כשאת עייפה, הרמה של לפטין, ההורמון שמסמן שובע, יורדת. הרמה של גרלין, הורמון הרעב, עולה. בנוסף, קורטיזול גבוה מוביל לדחף לאכול מזונות עתירי פחמימות וסוכר, כי הגוף מנסה להחזיר לעצמו אנרגיה מהירה.
מחקרים מראים שחוסר שינה, גם של שעה אחת, מגביר את הצריכה הקלורית בלמעלה מ-300 קלוריות ביום, רובן בשעות הערב.
כלומר, האויב שלך הוא לא חוסר רצון.
האויב שלך הוא מערכת עצבים שלא קיבלה מה שהיא צריכה לאורך היום.
אכילה רגשית טיפול - מה זה אומר בפועל
כשאני עובדת עם נשים על אכילה רגשית, הדבר הראשון שאנחנו עושות הוא עוצרות.
לא עוצרות לפני האוכל. עוצרות לפני האוכל ושואלות.
מה קרה היום שגרם לי להגיע לנקודה הזו?
מה אני מרגישה עכשיו, מתחת לדחף?
מה הייתי צריכה שלא קיבלתי?
זה לא תהליך של שניות. זה לא קסם. אבל עם הזמן, הרגע הזה של עצירה ושאלה יוצר מרחב קטן בין הדחף לבין הפעולה. ומהמרחק הזה, את יכולה להתחיל לבחור.
אכילה רגשית טיפול אמיתי לא עוסק בהכנת רשימות אוכל. הוא עוסק בלהכיר את עצמך, בלגיטימציה לצרכים שלך, ובמציאת דרכים לווסת רגשות שאינן עוברות דרך המטבח.
שינוי שמתחיל מהבנה, לא מעונש
הגישה שעזרה לנשים שעבדתי איתן לא מבוססת על תחושת כישלון.
היא מבוססת על סקרנות.
במקום "למה אני ככה?" שאלי "מה הגוף שלי מנסה לומר לי?"
במקום "אסור לי לאכול את זה" שאלי "מה אני באמת צריכה עכשיו?"
הגוף שלך לא בגד בך. הוא מנסה לשמור עלייך בכלים שיש לו. התפקיד שלנו הוא ללמד אותו כלים חדשים, ולעשות את זה מתוך חמלה, לא מתוך מלחמה.
אכילה רגשית בערב היא דפוס שאפשר לשנות. אבל לא עם דיאטה נוספת. עם הבנה עמוקה יותר של מה שמניע אותך.
אם את מרגישה שהגיע הזמן לעשות את זה בצורה מובנית ותומכת, סדנת אישה בשליטה היא מקום שבו נשים עושות בדיוק את זה יחד.
באהבה, קורין
תחום הבריאות מדבר אליך?
אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.
תגובות