PMS - איך אוכל יכול לשנות לך את החודש
- Korin Gazit
- לפני 21 שעות
- זמן קריאה 3 דקות
את מכירה את זה.
שבוע לפני הווסת, ופתאום את לא מזהה את עצמך. עייפות שלא עוזבת, עצבנות שמגיעה משום מקום, נפיחות שגורמת לך להרגיש כאילו הגוף שלך לא שייך לך.
זה לא בראש שלך. זה לא "סתם מצב רוח". זה PMS, ולגוף שלך יש סיבות מאוד ברורות.
מה באמת קורה בגוף לפני הווסת
בשלב הלוטאלי, בשבועיים שלפני הווסת, רמות הפרוגסטרון והאסטרוגן עולות ואז צונחות בחדות.
הירידה הזאת משפיעה ישירות על הסרוטונין, על רמות הסוכר בדם, ועל הדלקתיות בגוף.
התוצאה? תסמינים לפני וסת שמרגישים לגמרי מוחצים.
ומה שרוב הנשים לא יודעות, זה שמה שהן אוכלות בימים האלה יכול להחריף את כל אחד מהתסמינים האלה, או להפחית אותם משמעותית.
האמת שקצת לא נוחה לשמוע
את אוכלת יותר סוכר בשבוע הזה, נכון?
הגוף ממש מבקש את זה. ויש לכך סיבה ביולוגית, כי רמות הסוכר בדם פחות יציבות בשלב הלוטאלי.
אבל הסוכר הפשוט מחריף את הדלקתיות, מרסק את רמות האנרגיה, ומגביר את הכאבים וההצפה הרגשית.
הגוף מבקש עזרה, ואנחנו נותנות לו בדיוק את מה שמכאיב לו יותר.
זאת לא ביקורת. זו הזמנה לראות אחרת.
מה המדע אומר על תזונה לפני וסת
מחקרים מראים שנשים שצורכות תזונה עשירה במגנזיום, ויטמין B6 וחומצות שומן אומגה 3, מדווחות על ירידה משמעותית בתסמינים לפני וסת.
מחקרים מראים שדיאטה עשירה בסיבים תזונתיים עוזרת לגוף לפנות עודפי אסטרוגן דרך מערכת העיכול, מה שמסייע לאיזון הורמונלי.
מחקרים מראים שצריכה גבוהה של קפאין ואלכוהול בשלב הזה קשורה להחרפת חרדה, כאבי ראש ועצבנות.
הגוף שלך מגיב ישירות למה שאת מכניסה אליו.
מה הרמב"ם היה אומר על זה
הרמב"ם, שכתב לפני מאות שנים על הרפואה, הדגיש שוב ושוב שהמזון הוא הבסיס לבריאות הגוף.
הוא כתב שאדם לא יאכל אלא כשהוא רעב, ולא ישתה אלא כשהוא צמא, ושהמזון הכבד מזיק יותר ממנו יועיל.
העיקרון הזה נכון גם כיום, ובמיוחד בימים הרגישים של המחזור החודשי.
מה כדאי לאכול בשבוע לפני הווסת
קודם כל, ירקות עלים ירוקים. תרד, קייל, רוקט. עשירים במגנזיום ובברזל, שניהם חיוניים לתסמינים לפני וסת.
שנית, זרעי דלעת וגרעיני חמניות. מקורות מצוינים לאבץ ומגנזיום.
שלישית, דגים שמנים כמו סלמון וסרדינים. האומגה 3 שם מפחיתה דלקתיות ומייצבת את מצב הרוח.
רביעית, קטניות ודגנים מלאים. עוזרים לשמור על רמות סוכר יציבות לאורך היום.
וכן, שוקולד מריר מעל 70%. המגנזיום שם אמיתי, ומחקרים מראים שהוא גם מסייע בהפחתת עוויתות.
מה כדאי להפחית
מלח. הוא מגביר אצירת נוזלים ונפיחות.
קפאין. במיוחד אם את סובלת מרגישות בשדיים ומכאבי ראש.
סוכר מעובד. הוא מחריף את הרכבת ההרמונית שאת כבר עליה.
אלכוהול. הוא מפריע לשינה, מגביר חרדה ומחריף דלקת.
תוספת שעוזרת לי אישית
בשבוע שלפני הווסת, אני משלבת בשגרה שלי משקה אלוורה ורא של Forever Living.
האלוורה תומכת בעיכול ובספיגת רכיבים תזונתיים, ובשלב שבו הגוף מתוח, זה מרגיש כמו נשימה עמוקה מבפנים.
אם את רוצה לנסות, תוכלי להשיג אותה דרך לחנות שלי.
צעד ראשון שתוכלי לעשות כבר היום
אל תשני הכל בבת אחת. בחרי דבר אחד.
אולי להוסיף חופן זרעי דלעת כנשנוש בשלב הלוטאלי. אולי להחליף קפה אחד בתה ירוק. אולי להוסיף ירק עלים אחד לארוחת הצהריים.
שינויים קטנים, בעקביות, יוצרים שינוי אמיתי בגוף.
התוצאות משתנות מאישה לאישה, ואין הבטחות, אבל הקשר בין תזונה לבין תסמינים לפני וסת מתועד היטב במחקר.
הגוף שלך שווה את הניסיון הזה.
אם את רוצה ללמוד לעבוד עם המחזור שלך ולא נגדו, תוכלי להמשיך איתי:
באהבה, קורין
תחום הבריאות מדבר אליך?
אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.
תגובות