תוספי תזונה לפיברומיאלגיה - מה עוזר ומה לא

את יודעת את התחושה הזו.

את קמה בבוקר, והגוף כבר עייף לפני שהיום התחיל. הכאב נוכח, מפוזר, קשה להסביר. וחברה טובה שלך שולחת לינק למגנזיום ואומרת "זה עזר לי ממש". את קונה. מנסה. אולי מרגישה קצת טוב יותר, אולי לא. ומתחילה לתהות אם את עושה את זה נכון.

אני רוצה לדבר איתך על זה. בכנות.

מה באמת קורה עם פיברומיאלגיה תזונה ותוספים

פיברומיאלגיה היא מצב שבו מערכת העצבים המרכזית מעבדת כאב בצורה שונה.

זה לא "בראש שלך". זה פיזיולוגי, מדיד, ואמיתי.

ולכן, כשאת שואלת על תוספים לכאב כרוני, חשוב להבין קודם כל: תוסף לא מתקן מערכת עצבים שנמצאת במצב התראה מתמיד. הוא יכול לתמוך. הוא יכול לעזור לגוף לתפקד טוב יותר. אבל הוא לא פתרון עצמאי.

זו האמת הלא נוחה שאני בוחרת לומר לך, כי הגוף שלך ראוי לאמת.

תוספים שמחקרים מצאו להם ערך

מחקרים מראים שחלק מהתוספים אכן מראים תוצאות מעניינות בקרב נשים עם פיברומיאלגיה.

מגנזיום הוא הראשון ברשימה. מחקרים מראים שרמות מגנזיום נמוכות קשורות לרגישות מוגברת לכאב ולהפרעות שינה. רוב הנשים בעולם המערבי אינן מגיעות לצריכה מספקת דרך המזון. צורות כמו מגנזיום גליצינאט או מגנזיום מאלט נספגות טוב יותר ועדינות יותר על הקיבה.

ויטמין D הוא השני. מחקרים מראים קשר בין מחסור בוויטמין D לבין עוצמת הכאב בפיברומיאלגיה. בישראל, באופן מפתיע, מחסור בוויטמין D שכיח מאוד, גם בקרב אנשים שנחשפים לשמש. בדיקת דם פשוטה תגיד לך איפה את עומדת.

קואנזים Q10 הוא תוסף שפחות מדברים עליו, אבל מחקרים מראים שהוא עשוי לתמוך בתפקוד המיטוכונדריאלי, שנמצא לרוב לקוי בפיברומיאלגיה. הוא גם נוגד חמצון חזק, ותורם לאנרגיה תאית.

5-HTP הוא חומר קדם לסרוטונין. מחקרים מראים שהוא עשוי לסייע בשינה, במצב הרוח ובסף הכאב. חשוב לדעת: אם את נוטלת תרופות מסוימות, בייחוד תרופות שמשפיעות על סרוטונין, יש לבדוק עם רופא לפני השימוש.

ומגנזיום L-תראונאט, צורה חדשה יחסית שמצליחה לחדור למוח, מראה תוצאות מעניינות בהפחתת ערפל קוגניטיבי, שכל מי שחיה עם פיברומיאלגיה מכירה היטב.

ויטמינים לכאב שאנשים לוקחים, אבל לא בטוח שעוזרים

כאן אני רוצה לעצור ולהיות כנה.

הרבה נשים מוציאות הון על תוספים שאין להם מחקר מספק ספציפית לפיברומיאלגיה. כורכומין, למשל, מפורסם ואני אוהבת אותו לדלקת כללית, אבל הנתונים בפיברומיאלגיה ספציפית הם עדיין מוגבלים.

CBD הוא עוד דוגמה. מחקרים ראשוניים מעניינים, אבל אין עדיין מספיק נתונים על מינון, צורה ויעילות ספציפית לפיברומיאלגיה.

זה לא אומר שהם לא עוזרים לך. זה אומר שאת ניסוי יחיד, ושחשוב לעקוב אחרי מה שמשתנה בגוף שלך.

מה הרמב"ם היה אומר על זה

הרמב"ם, שהיה רופא וגם חוקר תזונה בימי הביניים, חזר פעמים רבות על העיקרון שהמזון הוא הרפואה הראשונה, ורק כשהוא אינו מספיק, מגיע תורה של הרכבות ותמציות.

כלומר, לפי ההשקפה הזו, תוסף תזונה הוא לא נקודת ההתחלה. הוא כלי תמיכה, שבא אחרי שהבסיס התזונתי הוא כבר נכון ומחזיק.

לפני שאת שואלת אילו תוספים לקחת, שאלי: מה את אוכלת ביום יום? כמה שינה את מקבלת? מה מצב הדלקת הכרונית בגוף שלך?

תוספים לכאב כרוני, כן, אבל איך לגשת לזה נכון

כלל אחד שאני מאמינה בו: אל תתחילי עם עשרה תוספים בבת אחת.

הוסיפי אחד כל שלושה עד ארבעה שבועות. עקבי אחרי השינויים, ביומן, בנשימה, בשיחה עם עצמך. הגוף שלך יודע לספר לך.

בדקי רמות לפני שאת משקיעה כסף. ויטמין D, מגנזיום, ברזל, B12, כולם בדיקות דם פשוטות שיכולות לחסוך לך שנות ניסוי וטעייה.

ושתפי את הרופאה או הנטורופתית שמלווה אותך. טיפול הוליסטי הוא לא טיפול בלי ליווי. זה טיפול שרואה את השלם.

אם את רוצה ללמוד יותר על הגישה ההוליסטית לפיברומיאלגיה, אני מזמינה אותך להכיר את התוכנית שבניתי:

לחיות מחדש

באהבה, קורין

תחום הבריאות מדבר אליך?

אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.

לפרטים על הצטרפות לצוות שלי