שינה וקורטיזול - הקשר שאף דיאטה לא תפתור

שמת לב שאת עושה הכל נכון?

את אוכלת טוב, מנסה לזוז, שותה מים.

ובכל זאת את עייפה. מתעוררת עייפה. מגיעה לצהריים עם ראש כבד וחשק לסוכר.

ואז את מאשימה את עצמך שאין לך "כוח רצון".

אבל מה אם הבעיה אינה האוכל שלך בכלל?

הקשר שרוב הנשים לא יודעות עליו

כשאנחנו מדברות על קורטיזול גבוה תסמינים, רוב האנשים חושבים על לחץ בעבודה, על רצים בין פגישות.

אבל אחד הגורמים הכי עוצמתיים לעלייה בקורטיזול הוא דבר שאת עושה כל לילה, או יותר נכון, לא עושה מספיק.

שינה גרועה.

מה קורה בגופך כשאת לא ישנה

קורטיזול הוא הורמון ההישרדות שלנו. הוא אמור לעלות בבוקר כדי להעיר אותנו, ולרדת בערב כדי לאפשר לנו לישון.

כשאת ישנה פחות מדי, או שהשינה מקוטעת, המחזור הזה מתבלגן.

מחקרים מראים שאפילו שבוע אחד של שינה לא מספקת מעלה את רמות הקורטיזול באופן משמעותי.

מה זה אומר בפועל?

את מתעוררת כבר עם קורטיזול גבוה. הגוף נמצא במצב כוננות. הוא מחפש סכנה שלא קיימת.

וקורטיזול גבוה בבוקר מוביל לתשוקות סוכר, לקושי לרדת במשקל, לדלקתיות, לערפל מחשבתי.

לחץ וקורטיזול, מעגל שנסגר

הנה האמת הלא נוחה.

כשאת עייפה, הגוף שלך חווה זאת כאיום. לחץ וקורטיזול נמצאים בקשר ישיר, כי עבור הגוף שלך, מחסור בשינה שווה סכנה.

קורטיזול גבוה גורם לך להיות ערה בלילה.

אי שינה מעלה קורטיזול.

זה מעגל שמזין את עצמו.

אף דיאטה לא תשבור אותו אם לא נתייחס לשינה ישירות.

מה אמר על זה הרמב"ם

הרמב"ם כבר בימיו הבין שהשינה אינה רק מנוחה.

הוא כתב שאדם צריך לישון עד שיתמלא גופו מנוחה. לא פחות, לא מעבר לצורך.

הוא ראה בשינה חלק בלתי נפרד מאיזון הגוף. לא תוספת. לא פינוק. חלק ממה שמחזיק אותנו בריאים.

לפני שהיו לנו מחקרי שינה, הוא כבר ידע.

קורטיזול גבוה תסמינים שאולי תכירי

לפני שממהרים לדיאטה הבאה, שווה לשאול את עצמך:

האם את מתעוררת עייפה גם אחרי שמונה שעות?

האם יש לך תשוקה עזה למתוק, במיוחד אחרי הצהריים?

האם את מרגישה "כבויה" מנטלית גם כשישנת?

האם את מתקשה להירדם למרות שאת עייפה?

אלה לא בעיות של "אופי חלש". אלה תסמינים קלאסיים של מערכת שנמצאת מחוץ לאיזון.

שינה גרועה עייפות ומה עוד קורה בגוף

מחקרים מראים שמחסור בשינה משבש גם את הורמוני הרעב, הלפטין והגרלין.

כלומר, את לא רק עייפה. את גם רעבה יותר. ופחות שבעה.

הגוף שלך מחפש אנרגיה מהירה, בדרך כלל בצורת פחמימות פשוטות.

ואז אנחנו חושבות שאין לנו שליטה עצמית.

אבל זה לא חוסר שליטה. זה ביולוגיה.

מה ניתן לעשות

אין פה פתרון קסם. אבל יש כיוון ברור.

להתחיל לראות בשינה עדיפות, לא בינונית. עדיפות ראשונה.

לשים לב לשעת הכניסה למיטה, לא רק לשעת הקימה.

להפחית מסכים שעה לפני שינה, כי האור הכחול מדכא את המלטונין ומשאיר את הקורטיזול גבוה.

לשים לב אם הסביבה שלך עוזרת לך להירגע. חדר קריר, חשוך, שקט.

לבדוק אם יש מתח רקע שמחזיק אותך ערה, ולטפל בו ישירות, לא להתעלם ממנו.

לא הכל מסתדר מדיאטה

זו לא ביקורת על נשים שמנסות לאכול בריא.

זו הזמנה להרחיב את המבט.

הגוף שלך הוא מערכת. שינה, תזונה, תנועה, מתח, קשרים. כולם קשורים.

כשאת מתמקדת רק בצלחת שלך ומתעלמת משינה גרועה עייפות ולחץ, את מנסה לתקן בניין עם סדקים ביסוד על ידי צביעת הקירות.

זה לא עובד לאורך זמן.

הגוף שלך מדבר אליך. שינה לקויה היא לא חולשה. היא מידע.

אם את מרגישה שהגיע הזמן לטפל בשורש ולא רק בסימפטום, אני כאן.

בריאה וקלילה

באהבה, קורין

תחום הבריאות מדבר אליך?

אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.

לפרטים על הצטרפות לצוות שלי