שומני אומגה 3 לנשים - למה זה קריטי מגיל 40
אני רוצה לשאול אותך משהו ישיר.
כשאת שומעת את המילה "שומן" - מה עולה לך?
לרוב הנשים שמגיעות אליי, יש תגובה אוטומטית. התכווצות קטנה. חשש. ואולי גם קישור מיידי למשקל, לדיאטה, למה שאסור לאכול.
ואני מבינה אותך לגמרי.
גדלנו בתרבות שהפחידה אותנו משומן. ולמרות שהמדע השתנה כבר מזמן, הפחד הזה נשאר.
ואז מגיעה האמת הלא נוחה:
דווקא ממנו, מהשומן הנכון, הגוף שלך כל כך זקוק. ובמיוחד את, אם את מעל גיל 40.
מה זה בכלל אומגה 3 ולמה זה לא סתם עוד טרנד
אומגה 3 הם חומצות שומן חיוניות.
"חיוניות" פירושה שהגוף שלך לא יכול לייצר אותן לבד. את חייבת לקבל אותן מהמזון או מתוספים.
יש שלושה סוגים עיקריים: ALA, EPA, ו-DHA.
ה-EPA וה-DHA, שנמצאים בעיקר בדגים שמנים ובאצות ים, הם אלה שמחקרים מראים שיש להם ההשפעה הרחבה ביותר על הגוף.
ALA נמצא בזרעי פשתן ואגוזי מלך, אך הגוף מסגל אותו בצורה פחות יעילה.
מגיל 40 - הגוף שלך משנה את הכללים
זה מה שרוב הנשים לא יודעות.
בגיל 40 פלוס, הגוף שלך עובר שינויים הורמונליים שמשפיעים על כל מערכת. הלב, המפרקים, המוח, מצב הרוח, העור.
מחקרים מראים שנשים בגיל 40 פלוס נמצאות בסיכון גבוה יותר לדלקות כרוניות ברמה נמוכה.
דלקות שאת לא מרגישה. לא רואה. אבל שפועלות בשקט ברקע ויכולות להשפיע על האיכות של חייך לאורך זמן.
ואומגה 3 הוא אחד השומנים הטובים לנשים שמחקר אחרי מחקר מראה שיש לו תפקיד בתמיכה בתגובה הדלקתית של הגוף.
מה אמר הרמב"ם על תזונה ובריאות
הרמב"ם, הרופא והפילוסוף הגדול של ימי הביניים, כתב בספרו "הנהגת הבריאות" על חשיבות התזונה לשמירה על הגוף.
הוא לימד שהמזון הנכון הוא עצמו תרופה, ושחוסר איזון בתזונה מוביל לחלישות הגוף ולמחלה.
הוא לא הכיר את אומגה 3, כמובן. אבל העיקרון שהוא לימד אותנו לפני מאות שנים עדיין אמיתי כל כך:
הגוף זקוק לחומרים הנכונים כדי לשמור על עצמו. ואנחנו לא יכולות לצפות לבריאות אם אנחנו נמנעות ממנה שומנים חיוניים.
שומן טוב לנשים - לא כל השומנים נולדו שווים
כאן חשוב להיות ברורה.
כשאני מדברת על שומן טוב לנשים, אני לא מדברת על כל שומן.
שומנים טרנס, שמנים מזוקקים, שמנים שעברו חימום חוזר ושנמצאים במזון מעובד, הם לא מה שאנחנו מחפשות כאן.
אנחנו מדברות על שומנים בלתי רוויים, ובמיוחד על אומגה 3.
מחקרים מראים שאומגה 3 יכול לתמוך ב:
תפקוד הלב.
גמישות ונוחות המפרקים.
בהירות מנטלית ותפקוד מוחי.
איזון מצב הרוח.
מראה ובריאות העור.
ואני תמיד מדגישה: לא מדובר בפתרון קסם. ואין הבטחות לתוצאות ספציפיות. אבל הבסיס התזונתי הזה הוא חלק חשוב מהתמונה הכוללת.
תוספים לגיל 40 - מתי צריך ומה לחפש
המזון תמיד קודם. תמיד.
דגים שמנים כמו סלמון, מקרל, סרדינים ואנשובי הם מקורות מצוינים. גם זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך מכילים ALA.
אבל הנה האמת הלא נוחה השנייה:
לרוב הנשים שאני מכירה, לא קורה שאוכלות דגים שמנים פעמיים-שלוש בשבוע. בחיים האמיתיים, עם הזמן שאין, עם הילדים, עם העבודה, זה פשוט לא קורה.
ולכן תוספים לגיל 40 הם לפעמים כלי תמיכה אמיתי ומשמעותי.
כשאת מחפשת תוסף, שימי לב ל:
ריכוז EPA ו-DHA, לא רק "שמן דגים" בכותרת הבקבוק.
איכות הטיהור ומקור הדג.
תאריך תפוגה, כי שמן מחומצן עושה יותר נזק מתועלת.
הסמכות בינלאומיות מוכרות.
ותמיד, תמיד, שוחח עם רופא או מטפל לפני שאת מתחילה תוסף חדש, במיוחד אם את נוטלת תרופות.
מה שאני רוצה שתזכרי
גופך מגיל 40 הוא לא גוף "פחות".
הוא גוף שעובר שינוי. שצריך תשומת לב שונה. שזקוק לכלים שונים ולחומרים הנכונים.
אומגה 3, כחלק מתזונה מאוזנת ואורח חיים בריא, יכול להיות חלק מהטיפול שאת נותנת לעצמך.
אם את רוצה להרחיב את ההבנה שלך על תזונה, הורמונים ואורח חיים מגיל 40, הקהילה שלי מחכה לך.
באהבה, קורין
תחום הבריאות מדבר אליך?
אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.
תגובות