פרוגסטרון נמוך - הסימנים והפתרונות
את מרגישה עייפה, רגזנית, לא ישנה טוב, ואולי הווסת שלך הפכה לסיוט של כאב וחוסר סדר?
יכול להיות שהבעיה אינה "סטרס" ואינה "בראש שלך".
יכול להיות שזה פרוגסטרון נמוך.
ואת לא לבד בזה. זו אחת התופעות הנפוצות ביותר שאני פוגשת אצל נשים בגילאי 25 עד 55, ואחת הפחות מאובחנות.
מה זה בכלל פרוגסטרון?
פרוגסטרון הוא הורמון מין נשי, שמיוצר בעיקר בשחלות לאחר הביוץ.
הוא האחראי על שמירת ההריון, על מחזור מאוזן, על שינה עמוקה, ועל תחושת רוגע ויציבות רגשית.
כשרמתו נמוכה מדי, הגוף מרגיש את זה. בכל מקום.
אמת לא נוחה שחשוב שתשמעי
רבות מהנשים שמגיעות אליי חיות שנים עם סימני פרוגסטרון נמוך ומסומנות כ"חרדתיות" או "דרמטיות".
קיבלו תרופות לדיכאון, לשינה, לכאבי ראש.
אף אחד לא בדק את ההורמונים לעומק.
חוסר איזון הורמונלי הוא לא חולשה. זו פיזיולוגיה. וגופך ראוי לתשומת לב אמיתית.
הסימנים שכדאי להכיר
סימני פרוגסטרון נמוך יכולים להיות עדינים בהתחלה, ולהתגבר עם הזמן.
שימי לב אם את מזהה כמה מהבאים:
קושי להירדם או שינה לא רציפה.
שינויי מצב רוח חדים, במיוחד בשבוע שלפני הווסת.
כאבי ראש חוזרים, בעיקר בחצי השני של המחזור.
מחזור לא סדיר, כבד מדי, או ממושך מהרגיל.
תחושת נפיחות וצבירת נוזלים.
קושי להרות או הפלות חוזרות.
חרדה שמגיעה "משום מקום", ללא סיבה ברורה.
מחקרים מראים שרמות נמוכות של פרוגסטרון קשורות ישירות לעלייה ברמות החרדה, מאחר שהפרוגסטרון פועל על הקולטנים ה-GABA במוח, אותם קולטנים שאחראים על תחושת השקט הפנימי.
מה גורם לפרוגסטרון נמוך?
הגורם הנפוץ ביותר הוא מחזור ללא ביוץ.
כשאין ביוץ, הגוף לא מייצר את הגוף הצהוב שמפריש פרוגסטרון. וזה קורה הרבה יותר ממה שחושבות.
גורמים נוספים:
סטרס כרוני, שמוביל לייצור מוגבר של קורטיזול על חשבון פרוגסטרון.
תת-תפקוד של בלוטת התריס.
תזונה דלה בשומנים בריאים ובויטמינים מסוימים.
חשיפה לאסטרוגן ממקורות חיצוניים כמו פלסטיק, קוסמטיקה וחומרי הדברה.
גיל המעבר הפרה-מנופאוזאלי, שמתחיל לעיתים כבר בשנות הארבעים המוקדמות.
מה ניתן לעשות? גישה הוליסטית
הרמב"ם כתב שהבסיס לכל ריפוי הוא תזונה נכונה ואורח חיים מאוזן. וגם בהקשר הזה, הגישה ההוליסטית מתחילה שם.
תזונה תומכת פרוגסטרון:
שומנים בריאים הם חיוניים לייצור הורמונים. אבוקדו, שמן זית, אגוזים וזרעים הם הבסיס.
מגנזיום תומך בהפרשת פרוגסטרון. תמצאי אותו בגרעיני דלעת, שוקולד מריר, ועלים ירוקים כהים.
ויטמין B6 עוזר לגוף לנצל פרוגסטרון ביעילות. מצוי בבננות, דגים ועוף.
צמחי מרפא שמחקרים מראים שיכולים לתמוך:
אגנוס קסטוס, הידוע גם כVitex, נחקר ונמצא יעיל בתמיכה בתפקוד הגופיף הצהוב ובוויסות המחזור.
אשווגנדה יכולה לסייע בהורדת קורטיזול, ובכך לאפשר לגוף "לנשום" ולייצר פרוגסטרון מחדש.
חשוב: לפני נטילת כל תוסף, התייעצי עם מטפלת או רופאה שמכירה את ההיסטוריה שלך.
תנועה, שינה ועצבנות של יותר מדי
מחקרים מראים שאימון אינטנסיבי מדי עלול להוריד את רמות הפרוגסטרון.
אם את מתאמנת קשה מדי ורמות ההורמונים שלך לא מאוזנות, שקלי להוסיף ימי מנוחה ולשלב יוגה, הליכה או שחייה.
שינה של 7-9 שעות בלילה היא לא מותרות. היא תנאי בסיסי לאיזון הורמונלי.
מה כדאי לבדוק?
בקשי מהרופאה שלך בדיקת פרוגסטרון ביום 21 למחזור (שבעה ימים לאחר הביוץ המשוער).
בנוסף, מומלץ לבדוק: TSH לתפקוד בלוטת התריס, אסטרדיול, LH ו-FSH.
תמונה הורמונלית שלמה שווה הרבה יותר מבדיקת הורמון אחד בודד.
את לא צריכה ללמוד לחיות עם זה
חוסר איזון הורמונלי הוא לא גזרת גורל.
הגוף שלך יודע להחלים. הוא רק צריך את התנאים הנכונים.
אם את רוצה להבין את עצמך לעומק ולהתחיל לטפל בשורש, אני מזמינה אותך להצטרף לתכנית שפיתחתי במיוחד לנשים שרוצות לקחת את הבריאות ההורמונלית שלהן לידיים.
באהבה, קורין
תחום הבריאות מדבר אליך?
אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.
תגובות