מדיטציית בוקר - 10 דקות שמשנות את היום
את יודעת את התחושה הזו.
הצלצול של השעון. הנמנום של עוד חמש דקות. הקפיצה מהמיטה ישר לפלאפון, לרשימת המטלות, לרעש.
ואז כל היום מרגיש כאילו את רצה אחריו ולא מצליחה להדביק.
האמת שאנחנו לא אוהבות לשמוע
רובנו מאמינות שאנחנו "לא טיפוס של מדיטציה".
שצריך שקט מושלם, שעה פנויה, אולי כרית מיוחדת. שמדיטציית בוקר היא לאנשים שיש להם זמן, ולנו אין.
האמת הלא נוחה היא אחרת לגמרי.
את לא חסרת זמן. את חסרת גבול אחד קטן עם הבוקר שלך.
10 דקות מדיטציה לפני שהיום "מתחיל" זה לא מותרות. זה הדבר שמכריע אם את מובילה את היום או שהיום מוביל אותך.
מה קורה במוח שלך בשתי הדקות הראשונות לאחר ההתעוררות
מחקרים מראים שהמוח שלנו נמצא בגל אלפא-תטא מיד עם ההתעוררות. זה המצב הכי קרוב לזה שהיינו בו בילדות, כשלמדנו הכל בקלות ובפתיחות.
בדיוק בחלון הזמן הזה, כל מה שנכנס פנימה מקבל משקל כפול.
אם את נכנסת לחרדה, לפיד, לרעש, הגוף שלך לוקח את זה כהוראות תפעול ליום שלפניך.
אם את נכנסת לשקט, לנשימה, לכוונה, הגוף שלך לוקח גם את זה.
שגרת בוקר שמתחילה בכוונה, גם אם קצרה, בונה יציבות עצבית שמחקרים מקשרים לרמות לחץ נמוכות יותר לאורך כל היום.
איך נראית מדיטציית בוקר של 10 דקות בפועל
אין כאן שיטה אחת נכונה. יש כאן עקרון.
את מתעוררת. לפני הפלאפון, לפני הקפה, לפני ילדים, לפני כלום, את נותנת לעצמך 10 דקות.
כל כך.
שב או שכב בנוח. עצמי עיניים.
התחילי לשים לב לנשימה. לא לשנות אותה. רק להיות איתה.
כשהמחשבות באות, ויבואו, פשוט הזכירי לעצמך: אני כאן עכשיו. ותחזרי לנשימה.
אחרי כמה דקות, הביאי לב מה שתרצי להרגיש היום. לא רשימת משימות. תחושה. שלווה, נוכחות, שמחה. כל מה שאמיתי לך.
סיימי בנשימה עמוקה אחת ותודה על הבוקר הזה.
זה הכל.
מה שרמב"ם ידע על תחילת היום
הרמב"ם, אחד מגדולי הרופאים בהיסטוריה, כתב בהרחבה על היחס שבין הנפש לגוף. הוא האמין שהמצב המנטלי של האדם בתחילת יומו משפיע על כל מערכות הגוף, מהעיכול ועד לאנרגיה הכללית.
הוא לא קרא לזה מדיטציה. אבל הוא הבין שיש כוח עצום בכוונה של הבוקר.
מה שהוא תיאר לפני מאות שנים, המדע של היום מאשש.
לא קורה שום דבר אחרי יום אחד, ובכל זאת
אני לא מבטיחה שחיייך ישתנו מחר.
מה שכן אני יכולה לומר, ממה שאני חווה ומה שנשים שאני עובדת איתן מדווחות, הוא שמשהו קטן מתחיל לזוז.
אולי זה רגע של בהירות בשעה אחת אחר הצהריים שלרוב היית קורסת בה.
אולי זה שאת מגיבה פחות ומגיבה יותר.
אולי זה רק שהרגשת שהיום הזה היה שלך, לא של כולם אחרים.
שגרת בוקר שמבוססת על 10 דקות מדיטציה לא מסבכת את החיים שלך. היא מוסיפה בסיס.
ובסיס, אפילו קטן, משנה הכל.
איך להתחיל מחר בבוקר
הציבי את הפלאפון שלך מחוץ לחדר הלילה הזה.
קבעי תזכורת על שעון אחר, 10 דקות לפני הזמן הרגיל.
כשהתזכורת תצלצל, אל תקמי. שב, עצמי עיניים, והתחילי לנשום.
אל תחפשי שלמות. חפשי נוכחות.
המדיטציית בוקר שלך לא צריכה להיראות כמו שום דבר. היא רק צריכה לקרות.
או להזמין טלפונית: 052-353-5303
באהבה, קורין
תחום הבריאות מדבר אליך?
אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.
תגובות