הרמב"ם על שינה - חוקי הזהב לבריאות

שינה רמב"ם: מה שרופאי ימי הביניים ידעו שאנחנו שכחנו

יש משהו שאני שומעת שוב ושוב מנשים שמגיעות אליי.

"אני עייפה, אבל לא מצליחה להירדם."

"אני ישנה שמונה שעות ועדיין קמה סחוטה."

"אני מרגישה שהגוף שלי לא מתאושש."

ואני תמיד שואלת אותן: מתי את הולכת לישון? מה את עושה לפני השינה? ואיפה הפלאפון שלך?

התשובות אומרות הכל.

האמת שלא נוח לשמוע

רוב הנשים שאני פוגשת יודעות שהן צריכות לישון יותר טוב. הן קראו את המאמרים. הן שמעו את הפודקאסטים. הן אפילו קנו את הספר.

אבל בפועל? הן ממשיכות לגלול בטלפון עד חצות, שותות קפה אחרי ארבע, ומצפות שהגוף יעשה נסים.

הבעיה היא לא מידע. הבעיה היא שאנחנו מנותקות מהחוכמה הבסיסית ביותר שגופנו צריך.

והחוכמה הזו? היא הייתה כתובה כבר לפני אלפי שנים.

מה אמר הרמב"ם על שינה

הרמב"ם, הרופא והפילוסוף שחי במאה ה-12, כתב ב"משנה תורה" הלכות שמדהימות אותי מחדש בכל פעם שאני קוראת אותן.

בספרו "הנהגת הבריאות", הוא מפרט חוקי שינה ברורים ומדויקים.

הוא כתב שיש לישון בתחילת הלילה, לקום עם עלות השחר, ושמשך השינה הנכון לאדם הוא שמונה שעות בלילה.

הוא גם כתב שאין לישון על גבך ישרות, שיש להשכיב על הצד, ושלא טוב לאדם לישון מיד לאחר האכילה אלא לחכות עד שהמזון יתחיל להתעכל.

מחקרים מראים שהמלצות אלה מדויקות ביולוגית. שנת הצד, למשל, תומכת בניקוי הפסולת מהמוח דרך מערכת הגלימפטית שהתגלתה רק לאחרונה.

הוא ידע את זה לפני שמונה מאות שנה.

חוקי שינה לפי הרמב"ם שאת יכולה ליישם כבר הלילה

הרמב"ם לא כתב תיאוריות. הוא כתב הנחיות מעשיות.

הנה כמה מהם, מתורגמות לחיים שלנו:

שני: לכי לישון לפני חצות. הגוף מתחדש בשעות הראשונות של הלילה, והשינה לפני חצות איכותית יותר.

שלישי: אל תאכלי ארוחה כבדה קרוב לשינה. הרמב"ם המליץ על הפרש של לפחות שלוש שעות בין הארוחה האחרונה לשינה. מחקרים מראים שזה משפר את איכות השינה ומפחית ריפלוקס.

רביעי: שני לישון בחדר שקט וחשוך. האור, אפילו אור כחול קטן מהטלפון, מפריע לייצור המלטונין.

חמישי: קומי עם עלות השחר. קצב היממה הטבעי שלנו מסונכרן עם האור. מחקרים מראים שמי שקמה עם הבוקר מדווחת על יותר אנרגיה, מצב רוח טוב יותר ורמות קורטיזול מאוזנות יותר.

שינה איכותית היא לא פינוק

אני רוצה לומר משהו ישיר.

בתרבות שלנו, שינה מספיקה נתפסת לפעמים כחולשה. "היא ישנה שמונה שעות?" "אוה, כמה מפנקת."

אבל הרמב"ם ראה שינה איכותית כחלק בלתי נפרד מהבריאות. לא כמותרות.

מחקרים מראים שחוסר שינה כרוני קשור לעלייה במשקל, לדלקת כרונית, לחסר חיסוני ולירידה קוגניטיבית.

הגוף שלנו מתקן, מנקה ומחדש את עצמו בזמן השינה. זה לא זמן שאפשר לקצץ ממנו.

מה להתחיל בו הלילה

אני לא מבקשת ממך לשנות הכל בבת אחת.

אני מבקשת ממך לבחור דבר אחד.

אולי זה להניח את הטלפון בצד שעה לפני השינה.

אולי זה להחליט שאת הולכת לישון עד 23:00.

אולי זה לאכול ארוחת ערב קצת יותר מוקדם.

דבר אחד. הלילה.

כי שינה רמב"ם לא מתחילה בשעה שאת עוצמת עיניים. היא מתחילה בשעה שאת מחליטה לתת לגוף שלך את מה שהוא באמת צריך.

הגוף שלך יודע. הוא רק מחכה שתקשיבי לו.

בריאה וקלילה

באהבה, קורין

תחום הבריאות מדבר אליך?

אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.

לפרטים על הצטרפות לצוות שלי