הורמונים ואכילה - למה את רעבה יותר לפני הווסת

למה את פתאום אוכלת את כל המטבח - וזה לא חולשת רצון

את מכירה את זה.

שבוע לפני הווסת, פתאום יש בפה טעם לשוקולד. אחר כך לגבינה. אחר כך עוד פעם לשוקולד.

את פותחת את המקרר בפעם השלישית תוך שעה, ובמקביל השיח הפנימי כבר קשה: "מה קורה לי? מדוע אין לי שליטה על עצמי?"

אני רוצה לעצור אותך רגע.

זה לא חוסר שליטה. זה ביולוגיה.

מה קורה בגוף שלך בשבוע שלפני הווסת

בשלב הלוטאלי, שהוא השלב שבין הביוץ לבין הווסת עצמה, הגוף עובר תזוזה הורמונלית משמעותית.

הפרוגסטרון עולה.

האסטרוגן יורד.

והגוף שלך מכין את עצמו לאפשרות של הריון, גם אם לא התרחשה הפריה.

מחקרים מראים שבשלב הלוטאלי קצב חילוף החומרים הבסיסי עולה בכ-100-300 קלוריות ביום.

כן, קראת נכון. הגוף שלך שורף יותר אנרגיה סתם כי.

אז כשאת חשה רעב לפני וסת, זה לא סיפור שבראש שלך. זו דרישה אמיתית של הגוף.

הורמונים ורעב: הקשר שאף אחד לא מסביר לנו

הסרוטונין, שהוא המוליך העצבי שאחראי על מצב הרוח שלך, יורד בשלב הזה.

הגוף שלך יודע בדיוק מה עושה אותו מאושר: פחמימות.

פחמימות מעלות את הסרוטונין.

אז הגוף פשוט מבקש פחמימות.

זה לא חולשה. זו חכמה ביולוגית.

הבעיה היא שאנחנו מאמינות שאנחנו אמורות לאכול אותו הדבר בכל שבוע של החודש.

שאם "שברנו" את הדיאטה בשבוע לפני הווסת, זה אומר משהו עלינו.

זה לא אומר כלום עלייך. זה אומר שהגוף שלך עובד.

PMS אכילה - האמת שלא נוחה לשמוע

האמת היא שהתגובה של רובנו לתסמיני PMS אכילה, כמו אכילה רגשית וחשקים עצומים, אגרסיבית מדי.

אנחנו לוחמות בגוף במקום לעבוד איתו.

מחקרים מראים שהגבלה קלורית חריפה דווקא בשלב הלוטאלי מגבירה את תסמיני ה-PMS, מחריפה את המצב הרוחני ויכולה להוביל לאכילה בולמוסית בהמשך.

הרמב"ם כתב לפני מאות שנים שיש לאכול לפי צורך הגוף ולא לפי הרגל בלבד.

המדע של ימינו מאשש את זה בהקשר של המחזור החודשי שלנו.

מה כן עוזר

לא מדובר כאן בלאכול בלי מגבלות.

מדובר באכילה חכמה שמבינה את הרקע ההורמונלי.

פחמימות מורכבות, כמו קינואה, בטטה ועדשים, עוזרות לאזן את הסרוטונין בלי לגרום לנפילת סוכר חדה.

מגנזיום נמצא במחקרים כמפחית חשקים ותסמיני PMS, ואפשר למצוא אותו בשוקולד מריר, אגוזים וזרעי דלעת.

חלבון בארוחות מסייע לייצב את רמות הסוכר ולהפחית את עוצמת החשקים.

ולא פחות חשוב: שינה טובה.

חסך שינה מגביר את הגרלין, ההורמון שמאותת רעב, ומוריד את הלפטין, ההורמון שמאותת שובע.

כשאת עייפה בשלב הלוטאלי, הגוף צועק עוד יותר חזק על אוכל.

מה שאני רוצה שתיקחי מהמאמר הזה

הגוף שלך לא אויב שלך.

הוא מערכת חכמה שמשתנה לאורך החודש.

כשאת מבינה את השינויים האלה, את יכולה להגיב אליהם בחמלה ובחוכמה, במקום באשמה ובשיפוט עצמי.

רעב לפני וסת הוא אות. לא כישלון.

הקשיבי לו בסקרנות.

תני לו מענה מזין.

ותפסיקי להאשים את עצמך בכל פעם שהגוף שלך מתנהג כמו גוף.

אם את רוצה ללמוד לקרוא את הגוף שלך לאורך כל החודש, ולעבוד עם המחזור ולא נגדו, יש לי תהליך עבורך:

אישה בשליטה

באהבה, קורין

תחום הבריאות מדבר אליך?

אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.

לפרטים על הצטרפות לצוות שלי