הנקה ותזונה - מה לאכול כשהגוף מאכיל אחרת

תזונה בהנקה: מה לאכול כשהגוף שלך מאכיל אחרת

את שרה, מאכילה, עייפה, ומרגישה שהגוף שלך שייך לכולם חוץ ממך.

הרעב שמגיע בהנקה הוא אחר לגמרי. הוא עמוק. הוא דחוף. ולפעמים הוא מבלבל אותך כי לא ידעת שאפשר להרגיש כל כך רעבה אחרי שזה עתה אכלת.

זה לא בראשך. זה ביולוגיה.

הנקה ובריאות: מה שאף אחד לא אמר לך בקורס הכנה ללידה

יש אמת אחת שלא תמיד נאמרת בפגישות הכנה ללידה: הנקה שואבת ממך יותר ממה שהריון שאב.

הגוף שלך מייצר כ-500 קלוריות נוספות ביום רק בשביל חלב האם. לא "כ-200". לא "קצת יותר". חמש מאות קלוריות. כל יום. בלי חופשות.

ולרוב? את אוכלת פחות ממה שאת צריכה, כי את עסוקה, כי את עייפה, כי קל יותר להאכיל את התינוקת מאשר לזכור להאכיל את עצמך.

אוכל בהנקה: מה הגוף באמת צריך

הרמב"ם כתב שאחד מעמודי הבריאות הוא שהגוף יינזן נכון כדי לתפקד נכון. שהמזון יהיה מותאם לגוף ולמצבו.

כשהגוף שלך מאכיל תינוקת, ההגדרה של "נכון" משתנה.

מה שהוא צריך עכשיו: ברזל. ויטמין D. אומגה 3. סידן. נוזלים. הרבה נוזלים.

מחקרים מראים שנשים מניקות נמצאות בסיכון גבוה יותר לדלדול מאגרי ברזל, גם אם הדם נראה תקין. הגוף הוא חכם. הוא יספק לתינוקת את מה שהיא צריכה קודם. ואת תקבלי את הנותר.

תזונה בהנקה: מה באמת עוזר

לא צריך תוכנית מסובכת. לא צריך ספר בישול חדש.

צריך עקרונות פשוטים שאפשר לזכור גם בין הנקה להנקה, גם כשישנת שלוש שעות אתמול בלילה.

קטניות בכל יום, אם הגוף שלך מקבל אותן. עדשים, חומוס, שעועית. הן עשירות בברזל ובחלבון ומחזיקות אותך שבעה לאורך זמן.

שומן איכותי בכל ארוחה. אבוקדו, שמן זית, טחינה. הגוף שלך מייצר חלב שמכיל שומנים חיוניים. הוא צריך מאיפה לקחת אותם.

חלבון בכל ארוחה. ביצה, עוף, דגים קטנים, טופו. לא כמות גדולה. רק שיהיה.

מים, תה, מרק. הגוף שלך מייצר נוזל. הוא צריך שתמלאי אותו חזרה.

שבירת המיתוס: אוכל בהנקה זה לא זמן לדיאטה

אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאני רואה: נשים שמתחילות להניק ומיד עוסקות בירידה במשקל.

אני מבינה את הדחף. הגוף השתנה. הבגדים לא עובדים. ואת רוצה לחזור ל"עצמך".

אבל הגבלה קלורית חדה בתקופת הנקה יכולה לפגוע בכמות החלב, לעייף אותך עוד יותר, ולשאוב ממאגרים שכבר מדולדלים.

מחקרים מראים שגוף שמקבל תזונה מספקת בהנקה, לעיתים קרובות מגיע לאיזון בהדרגה מעצמו. הגוף רוצה איזון. הוא צריך שתסמכי עליו.

להתחיל קטן, יום אחד

לא ממליצה על תוכנית. לא על כמויות. לא על מה לאכול בשמונה בבוקר ומה לאכול בשבע בערב.

ממליצה שתתחילי ביום אחד פשוט:

בוקר עם ביצה ופרוסת לחם שלם ומעט טחינה.

ארוחת צהריים עם מרק ירקות וכוס עדשים.

ערב עם מה שמחזיק אותך.

ובין הכל? לשתות.

לא צריך שיהיה מושלם. צריך שיהיה.

הנקה ובריאות: גם שלך

הנקה היא מתנה שאת נותנת לתינוקת.

אבל הגוף שלך הוא לא רק כלי הנקה. הוא לא רק מכונת חלב. הוא עדיין שלך. ואת עדיין צריכה לדאוג לו.

כשאת אוכלת טוב, לא רק התינוקת מרוויחה. גם את.

אם את רוצה תמיכה מעמיקה יותר, ליווי שמותאם לגוף שלך בתקופה הזו, את מוזמנת להציץ:

בריאה וקלילה

באהבה, קורין

תחום הבריאות מדבר אליך?

אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.

לפרטים על הצטרפות לצוות שלי