איך לבנות שגרת בוקר שמזינה את הנשמה

בוקר. השעה עדיין מוקדמת, הבית שקט, והעולם טרם התחיל לדרוש ממך.

מה את עושה עם הדקות הראשונות האלה?

אם את כמו רוב הנשים שמגיעות אליי, התשובה היא: מיד לטלפון. מיד לאינסטגרם, לוואטסאפ, לחדשות. מיד לרשימת המשימות של היום.

ואז את תוהה למה את מרגישה מותשת עוד לפני שהיום באמת התחיל.

האמת הלא נוחה על שגרת בוקר בריאה

רוב הנשים חושבות ששגרת בוקר בריאה זה אימון של שעה, מיצים ירוקים, ויוגה על השטיח.

אבל האמת? שגרה שאת לא עושה, לא שווה כלום.

שגרת בוקר שמזינה את הנשמה לא חייבת להיות מרשימה. היא חייבת להיות שלך.

מחקרים מראים שהדקות הראשונות לאחר ההתעוררות מגדירות את מצב העצבים לאורך כל היום. כאשר את קופצת ישר לגירויים חיצוניים, הגוף נכנס למצב תגובה. כאשר את מאפשרת לעצמך רגע שקט, הגוף נשאר במצב של ויסות.

זה לא רוחניות. זה פיזיולוגיה.

רוטינה בוקר מזינה מתחילה בלילה

כן, קראת נכון.

הבוקר שלך נבנה בלילה הקודם.

כאשר את הולכת לישון עם הטלפון ביד, עם מסך דולק, עם מחשבות שועטות, הגוף שלך לא נכנס לשינה עמוקה כמו שצריך. ואת מתעוררת עם תחושת כבדות שמשכנעת אותך שאין לך אנרגיה לאף שגרה.

הכנה לבוקר טוב מתחילה בהחלטה קטנה הלילה: טלפון מחוץ לחדר שינה, או לפחות ה-notifications מכובים.

רק זה. להתחיל רק מזה.

מה שגרת בוקר לנשים צריכה לכלול

זו לא רשימה שחייבת להיות זהה לשלי. אבל ישנם מרכיבים שהמדע והחוכמה העתיקה מסכימים עליהם.

הרמב"ם כתב לפני מאות שנים שהאדם צריך להזין את גופו בהתאם לחוקיו הטבעיים לפני כל פעולה אחרת. הוא הדגיש את כוח הרגל היומי בשמירה על הבריאות, ואת חשיבות הסדר שמאפשר לגוף לפעול בשיאו.

מה זה אומר בפועל?

לפני שאת פותחת את הטלפון, שתי כוס מים. הגוף שלך ישן שמונה שעות ללא נוזלים וצמא מאוד.

הוסיפי כמה טיפות מיץ לימון טרי לכוס. זה מסייע לעיכול ומחזיר את הגוף לפעילות עדינה ונכונה בדיוק בנקודה שהוא הכי קולט.

תני לגוף שלך חמש דקות שקטות לפני שאת מתחייבת לעולם. חמש דקות של נוכחות פשוטה, של מודעות לנשימה ולחלל שסביבך.

איך בונים שגרה שנשמרת לאורך זמן

השגרה שנשמרת היא זו שמרגישה טוב, לא זו שמרגישה מרשימה.

תתחילי עם שלוש דקות. רק שלוש. ואז תגדילי לחמש.

מחקרים מראים שלוקח כשלושה עד שמונה שבועות לבנות הרגל חדש. אבל הרגלים שמחוברים לתחושה טובה נבנים הרבה יותר מהר, כי הגוף רוצה לחזור אליהם.

שאלי את עצמך: מה הדבר הקטן ביותר שאת יכולה לעשות מחר בבוקר שיגרום לך להרגיש שאת דואגת לעצמך?

רק דבר אחד.

מחר, עוד אחד.

ככה בונים שגרת בוקר בריאה שלא מתפרקת תוך שבוע.

הגוף שלך מתעורר לאט, כבדיה אותו

מערכת העיכול שלך בפרט מתעוררת בהדרגה. היא לא אוהבת קפיצה פתאומית לחומרים כבדים.

בתקופה האחרונה אני משלבת בבוקר שלי את משקה האלוורה של Forever Living. הוא עדין על מערכת העיכול, תומך בתחושת הרעננות, ומרגיש לי כמו התחלה נעימה ליום. אם את מחפשת תוסף טבעי שמלווה את הגוף מבפנים, את מוזמנת להציץ לחנות שלי.

השגרה היא מעשה של אהבה עצמית

אני לא מבקשת ממך לשנות את כל הבוקר שלך.

אני מבקשת ממך לתת לעצמך רגע אחד שהוא רק שלך. לפני שאת אמא, לפני שאת עובדת, לפני שאת נותנת לכולם.

רגע אחד שאומר: אני כאן. אני שומעת את עצמי. אני בוחרת בעצמי.

זה הבסיס של כל רוטינה בוקר מזינה שבאמת עובדת לאורך זמן.

אם את רוצה ליווי מעמיק יותר, עם כלים מעשיים לבניית שגרה שתתאים בדיוק לחיים שלך, הצטרפי אליי לתוכנית בריאה וקלילה.

באהבה, קורין

תחום הבריאות מדבר אליך?

אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.

לפרטים על הצטרפות לצוות שלי