אחרי הלידה - איך מחזירים את הגוף לעצמו

יש רגע אחד שכמעט כל אמא מכירה.

את עומדת מול המראה, כמה ימים או שבועות אחרי הלידה, ומסתכלת על גוף שמרגיש כמו של מישהי אחרת.

הבטן עדיין רכה. הגוף עייף. ואת לא בטוחה איפה "את" בתוך כל זה.

אני רוצה לומר לך משהו ראשון, לפני כל עצה: זה תקין לחלוטין. הגוף שלך עשה משהו עצום. הוא ראוי לחמלה לפני שהוא ראוי לתיקון.

האמת שאף אחד לא אומר לך על שיקום לאחר לידה

יש אמונה נפוצה שצריך "לחזור לעצמך" כמה שיותר מהר.

לחזור למשקל. לחזור לכושר. לחזור לנראות כמו קודם.

אבל זה הדבר הכי פחות נכון שאפשר להגיד לאמא אחרי לידה.

הגוף אחרי לידה לא צריך "לחזור". הוא צריך להמשיך. להשתנות. לבנות את עצמו מחדש, ברמה התאית ממש.

השיקום לאחר לידה הוא לא ספרינט. הוא תהליך עמוק שלוקח זמן, ומי שממהרת בו, בדרך כלל משלמת על זה אחר כך.

מחקרים מראים שהגוף של אישה ממשיך לעבד ולהתאושש מהלידה עד שנה שלמה לאחר מכן, ולא רק כמה שבועות. מערכת הרצפה האגנית, הורמוני העניקה, רמות הברזל, בריאות המעיים, כולם עוברים שינויים גדולים.

ולכן הגישה צריכה להיות: לתמוך, לא להתאמץ.

תזונה אחרי לידה: מה הגוף שלך באמת צריך

הרמב"ם כתב, לפני מאות שנים, שהמזון הוא הרפואה הראשונה. שמה שאת מכניסה לגוף הוא הבסיס לכל ריפוי.

אחרי לידה, זה נכון שבעתיים.

תזונה אחרי לידה לא נועדה להרזות. היא נועדת לבנות.

הגוף שלך צריך ברזל כדי להתאושש מדימום הלידה. הוא צריך חלבון לבנייה מחדש של רקמות. הוא צריך שומנים טובים, בעיקר אם את מניקה, כי השומנים הם דלק למוח שלך ושל התינוקת.

מחקרים מראים שנשים אחרי לידה נמצאות בסיכון גבוה לחסרים תזונתיים, בעיקר ברזל, ויטמין D, ויוד. לא כי הן לא אוכלות, אלא כי הגוף נותן קודם כל לתינוק.

מה כדאי לשים על הצלחת?

ירקות ירוקים, קטניות, ביצים, דגים שמנים, אגוזים, ושתייה בכמות גדולה מהרגיל.

פחות מעובד. פחות סוכר. יותר אוכל שנראה כמו שגדל באדמה.

הגוף אחרי לידה: מה משפיע יותר מאשר ספורט ותזונה

כאן רוב הנשים מופתעות.

שינה, גם חלקית וגם בלתי סדירה, משפיעה על ההחלמה יותר מכל תרגיל. מחקרים מראים שחוסר שינה מעלה את הורמוני הדחק, מאט את חילוף החומרים, ומקשה על הגוף לרפא את עצמו.

אני יודעת שעם תינוק חדש, שינה היא לא עניין של בחירה. אבל כן, בשתי שעות שמישהו לוקח את התינוק, לישון זה יותר חשוב מלעשות כביסה.

גם מגע חשוב. עיסוי בטן, שמן טבעי על העור, אמבטיה חמה. הגוף שלך עבד קשה, הוא ראוי לטיפול.

תמיכה יומיומית מבפנים

דבר אחד שאני ממליצה עליו לנשים רבות בתקופת ההחלמה הוא תמיכה מבפנים, דרך מה שהן שותות ואוכלות כל יום.

ג'ל האלוורה של לחנות שלי Forever Living הוא חלק מהשגרה שלי ושל נשים רבות שאני מלווה. האלוורה ידועה בתמיכה שלה בעיכול, בחיזוק מערכת החיסון ובהרגשה כללית של קלילות. לא תרופה, לא פתרון קסם, אבל תוספת עדינה שהרבה נשים מרגישות את ההבדל שלה.

צעד אחד, לא עשרים

אם קראת עד כאן ואת מרגישה שיש המון מה לעשות, אני מבקשת ממך לנשום.

בחרי דבר אחד. רק אחד.

אולי זה לשתות יותר מים היום. אולי זה ללכת לישון עם התינוק בצהריים. אולי זה להוסיף אבוקדו לארוחת הבוקר.

שיקום אמיתי אחרי לידה בנוי מצעדים קטנים שנעשים כל יום, לא ממהפכה שנעשית בשבוע.

הגוף שלך חכם. הוא יודע להחלים. תפקידך הוא לא להפריע לו, ולתת לו את מה שהוא צריך.

אם את רוצה ליווי אישי, לתוכנית שבנויה בדיוק עבורך ולקהילה של נשים שעוברות את אותו תהליך, אני מזמינה אותך להצטרף לתוכנית בריאה וקלילה.

באהבה, קורין

תחום הבריאות מדבר אליך?

אם הנושאים האלה מדליקים אותך ואת חושבת על עבודה שמחברת בין תשוקה לבריאות ובין הכנסה אמיתית, אני בונה צוות ומחפשת נשים כמוך.

לפרטים על הצטרפות לצוות שלי